[...] orzechy wloskie 20gr III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled 1worek piers z kurczaka 150gr 2pomidory po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30 V posilek (po treningowy) 20.30 ryz parboiled 1worek [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
Witam. Moja dieta wygląda mniej więcej tak(nie będe podawał ilości itp.): Posiłek 1: musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]
[...] III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny B35 W70 T10 kcal500 IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled 1worek piers z kurczaka 150gr 1pomidor łyżka oliwy B40 W80 T20 kcal620 po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30 V posilek (po [...]
Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety na masę dla wagi 85kg. Czytałem, że do bilansu należy wliczać białka pochodzenia roślinnego, ale wtedy wychodzi mi zbyt duże spożycie białka. Czy powinienem wtedy ograniczyć mięso? Porcja kurczaka mniejsza niż 150g wydaje mi się trochę śmieszna. 9:00 3 jaja duże całe płatki owsiane orzechy B: 42g [...]
Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]
Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]
witam, masuje od grudnia, obecnie planuje jeszcze jeden cykla masowy 4 tyg. chodzi mi głownie o poprawe jakosci miesni pozniej bedzie wycinka wiec teraz nie chce sie zalac itd. zapotrzebowanie: BMR = 1953.08 Kalorie 3369.06 Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń Jaja kurze "Ale [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]